Adet Migreni

Erişkin yaştaki neredeyse 3 kadından 1’inde migren vardır. Kadınlarda başlayan migren genellikle ya çocukluk döneminde başlamıştır ya da ergenlik dönemi ile birlikte gelmiştir. Çoğunlukla ilk âdet kanaması ile aynı dönemde baş ağrıları da hayatlarına girmiştir. Kanama başlamadan önce oldukça azalan bu hormonun aniden yükselmeye başlaması, migren ağrılarını da şiddetli bir şekilde tetikleyebilir. Birçok kadın, özellikle adetin ilk günlerinde baş edilmesi zor migren ağrıları yaşayabilirler. Bunun nedeni ise, yükselmeye başlayan östrojen, vücuttaki kan akışını etkilediği gibi, salgılanan serotonin gibi diğer hormonların seviyelerini de etkileyebilir. Adetle birlikte seyreden migrene menstrüel migren denir. Adet olmadan hemen önce östrojen seviyesinin düşmesine bağlı olarak gelişen, adetten 2 gün önce ve adetin ilk 3 günü içinde görülen genel bir sorundur. Adet öncesi evre adet döngüsünün son 7 gününü temsel eder ve östrojen hormonu en düşük seviyelere ulaşır, bununla beraber progesteron hormonu da haftanın sonuna doğru azalmaya başlar. Bu hormon değişimleri, vücuttaki diğer hormonların salınımını da etkileyerek migren ağrılarını tetikleyebilir.
12 hafta boyunca günde 600 mg magnezyum takviyesi alan kadınların migren ağrılarında yüzde 41.6 oranında düşüş sağladığını ortaya koyuyor. İki hafta gibi bir sürede günde 200 mg ile başlayarak, sonraki iki hafta 400 mg olarak devam etmekte fayda vardır. Ayrıca sonraki döngüde 600 mg magnezyum alabilirsiniz. Magnezyum ise beyinde migrenin etkilediği bölgeleri destekleyerek ağrıları azaltmaya yardımcı olacaktır. Ton balığı, somon gibi yağlı balıkları beslenmenize dahil edin ya da 1-2 gram kadar balık yapı takviyesi alın. Özellikle migren atağının tetiklendiğini tespit ettiğiniz haftalarda ya da ağrı riskinin yüksek olduğu günden iki gün önce bu takviyeleri almaya özen gösterin. Araştırmalar, Omega-3 yağ asitlerinin migren ağrısını azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya koyuyor.